رژیم لاغری 3 روزه سیب

رژیم سیب درمانی در طب سنتی

در طب سنتی، رژیم لاغری 3 روزه سیب درمانی در اعتقادات کهن درمورد خواص درمانی میوه ها مخصوصا سیب ریشه دارد. در این طب، سیب میوه ای با طبع سرد و تر شناخته می شود که برای برخی از مزاجها مفید است. رژیم لاغری سیب یک رژیم در زمان کوتاه است که انجام آن در کنار درمانهای دیگر توصیه می شود. طول این رژیم معمولا بین 1 تا 3 روز است و در آن سیب به عنوان غذای اصلی درنظر گرفته می شود.

رژیم لاغری سیب چگونه بر کاهش وزن تأثیر می‌گذارد؟

همانطور که گفته شد رژیم لاغری سیب بر پایه مصرف سیب به عنوان غذای اصلی می باشد. مکانیسم کاهش وزن در رژیم سیب درمانی را می توان به صورت زیر بیان کرد:

• کاهش کالری دریافتی: از آنجا که سیب کالری بسیار پایینی دارد، مصرف آن به جای وعده های غذایی پرکالری، میزان کالری دریافتی را کاهش داده و در نتیجه کاهش وزن اتفاق می افتد.
• افزایش احساس سیری: فیبر بالای موجود در سیب باعث احساس سیری شده و با خوردن آن احساس گرسنگی کاهش یافته و نیاز به مصرف سایر غذاها نیز کاهش می یابد.
• کاهش جذب چربی: اتصال فیبر موجود در سیب به مولکولهای چربی، مانع از جذب چربی در روده شده و در نتیجه چربی های مصرفی از بدن دفع می شوند.
• افزایش متابولیسم: برخی مطالعات نشان می‌دهند که رژیم سیب درمانی می‌تواند متابولیسم بدن را افزایش داده و به این ترتیب به کاهش وزن کمک کند.

آشنایی با فواید رژیم لاغری 3 روزه سیب 

از جمله مزایا و فواید ادعایی رژیم سیب درمانی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• کاهش وزن سریع: محدودیت شدید کالری در این رژیم باعث می‌شود آب بدن کم شده و در نتیجه وزن به سرعت کاهش یابد.
• پاکسازی بدن: برخی معتقدند که رژیم لاغری سیب به دلیل فیبر بالا، با پاکسازی روده‌ها و سم‌زدایی بدن، به بهبود سلامت عمومی کمک می‌کند.
• سادگی: این رژیم بسیار ساده است و نیازی به برنامه‌ریزی پیچیده یا آشپزی ندارد.

لازم به یادآوری است که پاکسازی بدن با رژیم لاغری 3 روزه سیب نظریه ای بر پایه تجربه است و از نظر علمی ادعای ثابت شده ای نمی باشد.

بهترین زمان خوردن سیب برای لاغری

بطور عمومی زمان دقیق و مشخصی برای خوردن سیب در رژیم سیب درمانی وجود ندارد و این زمان به عادات غذایی و هدف فرد از رژیم بستگی دارد. اما از آنجا که فیبر موجود در سیب  به آرامی هضم شده و از نوسانات قند خون جلوگیری می کند و نیز باعث احساس سیری طولانی مدت می گردد، می توان زمانهای زیر را به عنوان بهترین مواقع برای خوردن سیب در رژیم لاغری سیب درنظر گرفت:

• نیم ساعت قبل از وعده‌های اصلی: خوردن یک سیب 30 دقیقه قبل از وعده‌های اصلی مانند ناهار یا شام با کاهش اشتها، می‌تواند به شما کمک کند تا کمتر غذا بخورید و کالری کمتری مصرف کنید.
• به عنوان میان وعده: سیب یک میان وعده سالم و کم کالری است که می‌تواند به شما در کنترل گرسنگی در بین وعده های غذایی کمک کند.
• قبل از تمرین: هنگام رژیم لاغری 3 روزه سیب، مصرف آن قبل از تمرین می‌تواند انرژی مورد نیاز شما را تامین کند و به شما کمک کند تا عملکرد بهتری داشته باشید.

پیش زمینه رژیم لاغری سیب

قبل از آغاز رژیم لاغری سیب نیز مانند هر رژیم دیگری که با محدودیت های غذایی شدید همراه است، آماده سازیهای لازم دارای اهمیت بالایی است. این پیش زمینه علاوه بر اینکه شما را در تحمل بهتر رژیم کمک می کند، احتمال موفقیت شما را نیز در این رژیم افزایش می دهد. از طرفی این آماده سازیها موجب شناخت بدن و عادات غذایی، کاهش شوک ناشی از تغییرات ناگهانی در وعده های غذایی و افزایش انگیزه برای تداوم رژیم می شود. این آماده سازی برای رژیم سیب درمانی را می توان در مراحل زیر خلاصه نمود:

• مشورت با پزشک: قبل از شروع رژیم درمانی سیب 3 روزه با مشورت با پزشک از مناسب بودن این رژیم برای خود اطمینان حاصل کنید.
• تغذیه تدریجی: قبل از شروع رژیم لاغری سیب به مرور غذاهای فرآوری شده و چربی های اشباع شده را از وعده های غذایی خود حذف نمائید و در مقابل بر مصرف میوه ها و سبزیجات و غلات کامل بیفزائید.
• افزایش مصرف آب: پیش از آغاز رژیم سیب درمانی، از نوشیدن آب به مقدار کافی در روز اطمینان حاصل کنید.
• آماده‌سازی مواد غذایی: قبل از شروع رژیم لاغری 3 روزه سیب، مقدار مورد نیاز سیب را تهیه کرده و آماده نمائید تا همیشه در دسترس شما باشند.
• تهیه برنامه غذایی: تهیه یک برنامه غذایی دقیق برای روزهای رژیم شامل زمان مصرف سیب و مایعات مجاز توصیه می شود.
• آماده‌سازی ذهنی: رژیم سیب درمانی رژیمی سخت و با محدودیت شدید است. ایجاد آمادگی ذهنی به وسیله یوگا و یا تکنیکهای مدیتیشن احتمال موفقیت در این رژیم را برای شما افزایش می دهد. 

در رژیم سیب درمانی 3 روزه از خوردن چه غذاهایی پرهیز کنیم؟

رژیم لاغری 3 روزه سیب یک رژیم بسیار محدود می باشد، به همین دلیل، پرهیز از بسیاری از غذاها اجباری است. غذاهایی مانند:

• همه غذاهای فرآوری شده: که شامل غذاهای آماده، تنقلات، نوشابه‌های گازدار، آبمیوه‌های صنعتی و غذاهای بسته‌بندی شده می‌شود.
• غذاهای سرخ شده: تمامی غذاهای سرخ شده در روغن، مانند سیب زمینی سرخ کرده، مرغ سوخاری و …
• غذاهای شیرین: شیرینی‌ها، شکلات، بستنی، کیک و هر نوع غذای دیگری که حاوی قند افزوده باشد.
• غذاهای حاوی گلوتن: نان، ماکارونی، برنج و سایر غلات حاوی گلوتن.
• لبنیات پرچرب: شیر کامل، پنیر چدار، خامه و …
• گوشت قرمز و فرآورده‌های گوشتی: گوشت گاو، گوشت خوک، سوسیس، کالباس و …
• حبوبات و مغزها: لوبیا، نخود، عدس، بادام، فندق و …
• الکل: تمامی نوشیدنی‌های الکلی

هشدارهای مهم قبل از شروع رژیم سیب درمانی

در رژیم سیب درمانی که به دلیل وعده کاهش وزن سریع بسیار محبوبیت پیدا کرده است، آگاهی از عوارض جانبی متعددی که به دلیل محدودیت شدید در خوردن ممکن است بروز کند می تواند نقش مهمی در تصمیم فرد جهت انجام دادن یا انصراف از رژیم ایفا نماید. عوارضی که با اینکه احتمال ایجاد آنها گاهی به چند دهم درصد می رسد اما با همین احتمال کم نیز اثرات منفی بسیاری بر ساختار بدن وارد می سازند. بنابراین توصیه می شود قبل از شروع  حتما با پزشک رژیم درمانی متخصص مشورت نمائید.

آيا  رژیم لاغری سیب عوارض جانبى دارد؟

• کمبود شدید مواد مغذی: سیب به تنهایی نمی‌تواند تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین کند. هنگام گرفتن رژیم لاغری 3 روزه سیب کمبود پروتئین، چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند به مشکلات جدی سلامتی منجر شود.
• کاهش انرژی: محدودیت شدید کالری باعث کاهش انرژی و ضعف عمومی می‌شود. این می‌تواند بر عملکرد روزانه شما تأثیر منفی بگذارد.
• مشکلات گوارشی: مصرف زیاد فیبر موجود در سیب می‌تواند باعث یبوست، نفخ و مشکلات گوارشی دیگر شود.
• اختلالات الکترولیتی: عدم تعادل الکترولیت‌ها در بدن می‌تواند به مشکلات قلبی و عضلانی منجر شود.
• اثر ناپایدار: کاهش وزن سریع و شدید معمولاً پایدار نیست و پس از پایان رژیم، وزن به سرعت بازمی‌گردد.
• مشکلات روحی: محدودیت شدید غذایی می‌تواند باعث ایجاد اختلالات خوردن، افسردگی و اضطراب شود.

آيا رژيم لاغری 3 روزه سیب برای همه مناسب است؟

رژیم سیب درمانی به دلیل تکیه بر یک نوع میوه به عنوان جایگزین غذای اصلی برای همه افراد مناسب نیست. این رژیم برای افراد زیر توصیه نمی شود:

• زنان باردار و شیرده:  به دلیل اینکه بدن آن‌ها به مواد مغذی بیشتری نیاز دارد.
• کودکان و نوجوانان:  زیرا در دوران رشد به انواع مواد مغذی نیاز دارند.
• افراد مسن: چون ممکن است سیستم گوارشی ضعیف‌تری داشته باشند.
• افرادی با بیماری‌های مزمن: مانند دیابت، بیماری‌های قلبی، کلیوی و کبدی.
• افرادی با اختلالات خوردن:  به این علت که این رژیم می‌تواند این اختلالات را تشدید کند.

با رژیم لاغری سیب چند کیلو لاغر می شویم؟

به دلیل وجود تفاوتهای فردی مانند سن، جنسیت، وزن اولیه، میزان سوخت و  ساز بدن، مقدار فعالیت و سایر عوامل دیگر پاسخ بدن هر فرد به رژیم و مقدار کاهش وزن متفاوت می باشد و نمی توان عدد دقیقی برای آن تعیین نمود. با این حال عموما تا 3 کیلوگرم کاهش وزن نیز با این رژیم در برخی از افراد مشاهده شده است.

نمونه برنامه غذایی رژیم لاغری 3 روزه سیب

این رژیم لاغری به دلیل محدود بودن نمونه های متنوعی ندارد. برنامه زیر نوعی از یک رژیم سیب درمانی 3 روزه ساده است.

• روز اول، دوم و سوم: صبحانه، ناهار و شام: 1 تا 2 عدد سیب متوسط (می‌توانید انواع مختلف سیب را در طول روز مصرف کنید)
• آب بنوشید: در طول روز آب فراوان بنوشید تا بدن خود را هیدراته نگه دارید.
• فعالیت بدنی: حتی در طول این رژیم، فعالیت بدنی سبک مانند پیاده‌روی را فراموش نکنید.
• پایان رژیم: پس از پایان این رژیم، به تدریج و به آرامی غذاهای دیگر را به برنامه غذایی خود اضافه کنید.